Dla wielu z nas słowo dieta automatycznie kojarzy się z odchudzaniem. A dieta to nic innego jak to można wszystko co codziennie spożywamy. O ile chcemy schudnąć stosujemy dietę odchudzającą. Dla ludzi o sporej otyłości, powyżej 15 kg, zaleca się pójście do dietetyka, który wspomoże nas przy odchudzaniu. Dieta redukcyjna priorytetowo polecana jest osobą zdużą nadwagą. W znaczącej liczbie przypadków stosują ją mężczyźni, którzy wolą nabrać masy mięśniowej i zlikwidować tłuszcz. Dieta ta nieobca jest także sportowcom i kulturystom. Podstawowymi zasadami diety redukcyjnej jest: zmniejszenie spożywanych kalorii, zmniejszanie tkanki tłuszczowej w naszym organizmie, zbilansowane posiłki, wzrost aktywności fizycznej. Dieta ta posiada doprowadzić do spalania tłuszczu i do prawidłowego poziomu tłuszczu w organizmie: dla mężczyzn jest to 10-15 % masy ciała a w przypadku kobiet 18-25 %. Wystarczy procentowo wyliczyć ile kilogramów w naszym ciele powinien zajmować tłuszcz. Jeżeli już przykładowo. kobieta waży 65 kg to masa tłuszczu powinna wynosić od 11,7 kg do 16,25 kg. A jak można zmierzyć masę tłuszczu w naszym organizmie? Nie schodźmy poniżej dolnej granicy tłuszczu, gdyż może to byćniebezpieczne dla organizmu. Do zmierzenia tkanki tłuszczowej przyda nam się do tego specjalnego waga. Wystarczy stanąć nago na takiej wadze i wyliczy nam ona dokładnie tłuszcz w kilogramach. Pomiar tkanki tłuszczowej dokonywany jest także w gabinetach dietetyków. Kolejnym krokiem jest wyliczenie zamówienia kalorii. W tej diecie konieczne jest uprawianie sportu. Do w współzależności od ćwiczeń, które wybraliśmy wyliczamy kalorie, których potrzebujemy. I tak: aktywność aerobowa (umiarkowana)- 24x nasza waga (w kg), aktywność siłowa albo aerobowa (wysoka)- 26x nasza waga (w kg), połączenie aktywności siłowej i aerobowej- 30x nasza waga (w kg) Wybranie treningu i trzymanie się go jest priorytetowe dla diety.
Jedynie przy odpowiednim wysiłku wybrana ilość kalorii będzie dostarczała nam potrzebnych nam wartości odżywczych, energetycznych, które będą spalane w trakcie ćwiczeń. Kobieta o masie 65 kg przy wysokiej aktywności fizycznej potrzebuje dziennie 1690 kalorii. Nie wystarczy oczywiście zwyczajnie zjeść tyle kalorii, muszą to być adekwatnie zbilansowane produkty. I tak białka to 1,6- 1,8 grama x nasza waga (w kg), tłuszcze 20-30 % a reszta węglowodany.
Właściwie każdy z posiłków musi zawierać wszystkie te 3 składniki. Warto zrobić sobie tabelę towarów, które zawierają potrzebne nam składniki i non stop ją uzupełniać o nowe towary. Powieszenie takiej tabeli, np. na lodówce ułatwi nam tworzenie różnorakich kombinacji tych 3 potrzebnych nam składników: białka, tłuszczów i węglowodanów. Warto też jadać w wielu sytuacjach a mniej. Dieta redukcyjna nie jest prostą dietą, wymaga od nas wiele poświęcenia i wyrzeczeń. Warto w tejdiecie konsultować się z dietetykiem. Złe wyliczenie kalorii i niewłaściwe bilansowanie posiłków ma możliwość spowodować złe samopoczucie, omdlenia. Dlatego powinno się bardzo dobrze przygotować się do tej diety i nie zmniejszać bez konsultacji z lekarzem tłuszczu poniżej normy.
Tagi: dieta, dieta redukcyjna, odchudzanie, Skuteczne metody odchudzania, szybkie odchudzanie, Zdrowe żywienie
